숙면 비결 당신이 몰랐던 8가지 방법 공개!

Last Updated : 2024-08-13

재난 경험자의 숙면을 위한 방법

서론

수면은 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 재난이나 위기로 인해 수면에 어려움을 겪는 경험자들은 더욱 그러하며, 이를 해결하기 위해 다양한 방법이 필요합니다. 국가트라우마센터는 숙면을 위한 8가지 방법을 소개하여, 수면의 질을 높일 수 있도록 돕고 있습니다. 이는 누구나 일상생활에서 적용할 수 있는 내용으로, 실제로 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 다음에서는 이 8가지 방법을 구체적으로 알아보겠습니다.

위기 경험자들에게 필요한 조언들은 일상에서 수면의 질을 높이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 아래의 방법들을 통해 각자의 상황에 맞게 조절하여 실천해보시기 바랍니다.

생체리듬 유지하기

생체리듬을 유지하는 것은 건강한 수면을 위한 매우 중요한 요소입니다. 잠에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지함으로써, 몸의 자연스러운 리듬을 형성할 수 있습니다. 일관된 수면 시간은 수면의 질을 현저히 향상시킵니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 자연스럽게 졸음이 오는 시간이 정해져, 수면에 도움이 됩니다.

낮잠 피하기

낮잠은 때때로 유익할 수 있지만, 과도한 낮잠은 밤 수면에 방해가 될 수 있습니다. 가능하다면 낮잠은 피하고, 잠을 자더라도 30분을 넘기지 않는 것이 중요합니다. 짧은 낮잠은 피로 회복에는 도움이 될 수 있지만, 밤 수면에는 방해가 됩니다.

적당한 실외 활동하기

낮 동안의 활동은 밤 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 적당한 실외 활동, 예를 들어 걷기운동 등을 통해 신체를 활성화시켜야 합니다. 그러나 잠자기 6시간 전에는 과격한 운동을 피해야 합니다. 규칙적인 신체활동은 자연스럽게 피로를 느끼게 하여 숙면을 유도합니다.

금연·금주하기

흡연과 음주는 수면의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 금연과 금주는 건강한 수면을 지키기 위한 필수 조건입니다. 이런 습관은 수면을 방해하고, 길게는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 환경 유지하기

적절한 수면 환경은 숙면의 기본이 됩니다. 적당한 온도와 습도를 유지하여 편안한 잠자리를 만들어야 합니다. 여러 연구에서도 편안한 환경이 질 좋은 수면에 미치는 영향을 보여줍니다.

디지털 기기 넣어두기

잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은 하지 않는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면에 영향을 미치므로, 디지털 기기를 잠자리에서 멀리해주어야 합니다. 차분한 환경이 숙면에 기여합니다.

시간 확인하지 않기

잠자리에서 시간을 자주 확인하는 것은 불안감을 조성합니다. 시간을 반복적으로 확인하지 않도록 하여 편안하게 수면에 집중할 수 있어야 합니다. 이런 불안감이 수면이 방해되기도 합니다.

복식호흡·이완요법하기

잠이 오지 않거나 스트레스를 느낀다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 시도하는 것이 좋습니다. 이완된 상태에서 다시 잠자리로 돌아올 수 있습니다. 졸음이 느껴질 때 다시 자리에 눕는 것이 효과적입니다.

수면이 지속적으로 문제가 된다면 전문가의 도움이 필요합니다. 만약 잠들기가 어렵거나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속된다면 반드시 전문의와 상담하여 적절한 도움을 받아야 합니다.